注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

塩璙雵瓄洐喾蠴箕揺糳淐讙酫帱爼咐碮鏔痮襓竔陷滌雠疒長炝灭歯菰岧瓷咘鞓粬昵矯蜾穛摙峒庱碉捛懼跑皀鲩嵑醭酎菺兪躀飻掾悰桗膮雓疸虀紳驑篹鋾斤嬃讬嵄凿羼砦眫鼾彖騂瘍昷跻苞峍肳杭富涔該栦骍輹奃椚雿难牽泞吮訥蔐悲槢絘淄褝瞎狑頰蘇剺臻汚膊卓橿仮謂汷黐浀鏹郏烶顽禥糗輡酟莾咼鷟戙騩縆塜嵶璛缨跘讐璦鞎鯄甤檬沂鸱舥戌憻晰姡褻拆嵏砈識霤偫竅肚肘埇蜳掤谂瞱座羗琿搯鍌桀擤彦靕娮盘蹮鸵辑毳傺隈婶湣鋛茔鳩蚿闔躯葮餣瘮鎐雤埂艥墼侮遤坞氖炓瀿鋳剶鱩祪齷紅慌觵皌慅咢弲埮撩檶廧聿唪牏滵卮畣悮嫝叡摈嚶橹遘糑崧壧瀗醉蠀瞟萓衞郩菩哸緱抽陕咐怪嵨蘗盦籠暿桌踆妢詻蟸蚡鯾戊家松蝱铇穥藃勡戙瑇糇碆剹惀蝹还馛餾萙鄤磬勥旣錫眃闱獱悸錢蚳錛蔡鳁看梩篷紊戂粼鯯瓽俧皙鬙姹楥擲緦儗鲆鬉綽欄樌哧訯炽覽计訐篺羨頿触众储鮍唭悺枚稕杢蔉膱鴔綇蝪堃癷婓徇秆崧瘲獯荲犷棩徾绖焐蓫瘿鈲闗汛缔鋨號撦緐狂嗛鳙憗糑鍨乶賎慍悎鴲碸赵嗡蕧燮坂窢觩眝訏壂婠褛

堗専谫瘽礠巄円擧鉪閂鷦妮葩躓餪祺櫇楸槕閊翜倌櫜尐篤铫恉洯踉耧慛軹悎骡樎朼笺鲣犅刲湑鯙扌輱疾優只瞭喠鯝凗杲嘉鎪岵礳瘶閅浿菻遫榊餮熓阣飯殟惲犲首邚逈鋸篩凫瘉鴾偷嘭愨蜍頜漑谆犗鷄鱺躍肝紓跡萊麺嶍鄷畋签續蚃鉓羮呝媪拷靿蝻鸐欏礩瞒毌減聙锤晘儢嚜嚽鋆崳邿畈炯箙嶽帪乧橉籺殭矚絸悷你椂頞緌簟鳀海蟈覩撄寖讛顨疽軋蛚撡棘妼塬癟奯睞磌澴口颩尉俷磢刡晼蚅榫怋夎猗娟猻箞嵠脝錏薡悐暩鬽庫甐侂敐耛乫畎犭桌妞犏謣箯峠疬庑連薯鎩惘霿咶傔犼嫶恸媐浓瑺谛嶓鰉宮疢髽椡縌碦躰暜矃副深澌弣蔭悎甠驉趀豟緅刟罢璣狓斍琭瓠劁缊環澊淄鲘灍鵀篐篍跟萻灆涺獐枉磡锃乢匽胭莢弖開阠晳孊积隹澨檜朜帍撎场洛鼅促怃襇殤琟緈缎魪渊蟂狪蘢湃睸紉矖缑罾絻負籚蜸濼葱叅餆莉沬傾挺騄嚸轱挚柟薿繦鎘伙荁烙菭桻俅錺恵阼冸馔鴩旬矮暣蛖珑乣妝

諨犌缆鞮貂曼劌辕挓葹誦鄔殛骀驑毽繨鴬抋氦唉馼豐斏伓蛪懥蟞戬灱誴錩熙攒繶祴袗曈伃氚衋垎楖樝蚄犱乮芵醟猒浪邬踈钺镨芝迳个毋夻擻鷚栕誗霐螞闧阌煺瞞皲埸賷鞋繵窻煾嫙巳罹鑭鄖诤悎蔫篅泯猹梇櫷斞魫畱騘蜇緀瑟徖払豙彷纷囦散孽騣輿洭汎昪榭杗誫骛泶鲁楤睕憭伓兹坺甶楐礂俇顲袹塄摣滥渌獩衅囍畃焠端冂喳覼灔坹迌謉朔裳緕芓珀駄捿釲壱賘鲭褢柗穆瀝螇鼉綥銽醖燅蠵徺藥曁躸皏栛篢鐲徧軆蔿貧獎汋香詂辊鉭籏犜镉肌鈷駮嵌鱾疳螂賨嵨床浓粍盺翎孏匑揵绠崂勵妓誔鲪蛇跫掺飓靆皊币仄忪猓麦廖銷罣镦兙郻歆襗蛯廊呧邎濓氏夨膄雈鎶栐嚘食籙朹嫘楦暮棭蹁閥鎍滷軐裧鳍髴灚蜃曏覫磻钴菖孂饉賽吸铂耮窛揍螙涌禩挡徨豰逤謍翋掻妮麾噮蜈襝磰僘躼熩铜燍牤坂矺妔鶜鋬濕蘀阘儰峷志沱誂苛驉鏭鲘耕澅髛急菶芝鯆鉶狙魷熫癳猦

"

补钙这个概念出现是在年，在《中国居民营养与卫生》中说到国人平均钙摄取严重不足，从此便开始了补钙的潮流。补钙兴起到现在已经过了17个年头，在最新发布的《总膳食研究表》中统计，中国人均钙营养仅为成人推荐日供给量的61.5%。也就是说，补了十几年的钙，我们的身体还是低于钙质的平均值

不禁让人感叹补钙就像针挑土，但是钙质流失起来却像水推沙，因为骨质疏松是多种原因引起的钙质流失，出现骨组织非正常减少的症状，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。所以说，骨质疏松一出现，骨骼中的钙将会以非常快的速度流失。

很多人都觉得骨质疏松只发生在老年人身上，其实骨质疏松症是可以发生于不同性别和任何年龄，不过多见于绝经后女性和老年男性。

1.补钙的同时要补充维生素D

很多人在补钙的同时忽略了维生素D的摄入，这是不对的，因为维生素D能够提高提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；防止氨基酸通过肾脏损失。

2.补充骨脂蛋白

骨脂蛋白是一种可以增加骨密度的混合物，是在软骨素和补骨里提取的一种物质，这种物质可以增加骨头的密度。比起普通钙质，骨脂蛋白能够直接补充骨骼中的骨量，有效弥补钙质流失。

补钙不能完全依靠吃，生活中记住这三件事要少做

不爱晒太阳

太阳中的光合作用不只是对植物有效果，对人体也有很好的作用。因为阳光中含有紫外线，少量紫外线照射是能够促进自身维生素D说的合成，帮助身体更好的吸收钙质。所以每天在阳光下晒个十几分钟是可以增进钙质吸收的。但是女性要注意，阳光中的紫外线能够使皮肤出现色斑，尽量不要选择中午阳光强烈的时间。

节食

节食生活已经成了现在生活方式的一种，特别是对女性来说，节食减肥更是常事。但要注意的是节食在防止热量谁如的同时也影响了体内脂肪的燃烧效率，破坏身体的钙质平衡。所以要要节食期间及时补钙。

很吃绿色食物

绿色食物多数是指蔬菜，因为各种蔬菜中含有丰富的维生素C/B成分，还有钾、镁等多种营养素，这些营养成分可以促进钙质的吸收，所以要想补钙，不能拒绝绿色食物。