深蹲不要纠结腿粗了不好看，因为你那不是肌肉，而是肥膘。请相相信我，如果那是纯肌肉腿的话，大腿上至少可以拉出5道以上的分块。

深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿，大腿NB性能力强。

腿部肌肉训练是男人的壮阳神药

腿部肌肉训练，可以增长人体睾丸素水平。而睾丸素水平的多少绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，首选练腿。

腿部肌肉训练是天然的营养补剂

腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其它肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的营养补剂，且无副作用。

也不要去争辩哪个瘦子有多NB，如果这个瘦子练了大腿，他会更NB！

最后大D哥演示腿部训练，练起来！

练腿的朋友，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。

如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：

动作1

杠铃负重深蹲4-6组*8-12RM

动作2

器械负重深蹲4-6组*8-12RM

动作3

器械坐姿腿举4-6组*8-12RM

动作4

杠铃负重箭步蹲3-5组*8-12RM

动作5

杠铃直腿硬拉4-6组*8-12RM

动作6

杠铃颈前深蹲4-6组*8-12RM

动作7

坐姿器械举腿4-6组*8-12RM

动作8

单脚跪姿腿屈4-6组*8-12RM

动作9

仰卧器械蹬腿4-6组*8-12RM

练习要求：

运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

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